你知道什么是5+2轻断食么 带你详细了解轻断食

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2023-04-21 15:00:55

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在一周即将结束的周末，308养生网小编https://www.00308.com/nvys/jianfei/202211225245.html根据自身实践总结出了周末轻断食减肥食谱，让你排出体内毒素，精神满满，迎接新的一周！ 轻断食也叫间歇性断食。今天给大家介绍「5+2轻断食」法，就是其中的一种。具体说来，就是在1周内的不连续的2天（比如周一和周四），女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃的一种饮食减肥法。这种饮食减肥法，是受国际认可的一种靠谱的减肥法。 我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐了这种方法，书中指出：「5+2轻断食」可以改善体重和代谢、没有严重的不良反应，而且易于长期坚持。还有研究数据显示，肥胖人群使用后平均每周可以减轻 1.5 kg的体重。那么轻断食应该怎么吃呢？ 　　TOP1 　　早餐：燕麦粥加新鲜的蓝莓、一杯温开水 　　午餐：一个水煮蛋、苹果一颗，一杯番茄黄瓜汁 　　晚餐：半根苦瓜、一个西红柿、半个葡萄柚 　　TOP2 　　早餐：水煮蛋、酸奶、一片全麦吐司 　　午餐：绿豆汤、水炒冬瓜苦瓜拌醋 　　晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋 　　TOP3 　　早餐：苹果片、一片全麦吐司，一盒酸奶 　　午餐：一个水煮蛋、一片火腿，一杯鲜榨西瓜汁 　　晚餐：一个煎饼卷蔬菜、一杯新鲜柠檬汁 轻断食的原则只是比你平时的正常饮食少了三分之二，建议依个人体质按照食谱用餐！

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