腰椎病患者需学会的腰部自我保健

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2023-03-27 17:37:33

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每天一下班是不是就是窝在沙发上刷刷手机看看电视，但你是否有想到，类似这样的坐姿，会给我们的腰部带来巨大的危害。尤其是已经有腰椎病的患者更应端正坐姿，学会腰部自我保健。 拒绝这些不当坐姿 Improper sitting posture 坐有坐的讲究，一个不良的坐姿，轻则引起腰酸，重则引发腰痛甚至腰部出现损伤。这几种错误的坐姿，一定要注意避免。 1 椅子只坐一半 这种腰部悬空的坐姿，看似惬意，实则对腰部损伤十分巨大。这样坐着会使脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。 2 窝在沙发里 当我们坐在质地柔软的沙发中，由于臀部下陷，身体窝起，这样虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，会使背部拱起，容易牵拉到腰部肌肉，增加腰部负担，这样久坐会使腰肌出现疲劳，从而引起腰痛。 3 盘腿坐、跷二郎腿 许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是跷二郎腿。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。 各场景下的腰椎保健 Lumbar vertebra health care 1.坐在电脑前 除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。 在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。 2.端正坐姿，拯救腰椎 研究证明端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点： 一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直； 二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。 需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。 3.开车时 为了看清路况，开车族很容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。 驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。 4.按摩腰部 做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。 5.睡硬板床 硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。

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