盲目锻炼会损伤关节，类风湿患者要如何进行运动锻炼？

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2023-03-25 18:29:05

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因为关节会疼痛和僵硬，所以很多类风湿患者会主动减少运动，然而这样会影响到关节的活动度，以及造成肌肉无力和萎缩等问题。 进行关节锻炼的目的是维持各个关节最大的活动范围，增强肌力、耐力和灵活性，增强机体的抵抗力，保持身体良好的功能状态。 给患者指导术后的功能锻炼，避免盲目锻炼损伤关节 所以，类风湿患者应根据自身病情，在医生的指导下，定期进行适合自己的运动。以下是一些运动建议： 类风湿患者可选择的运动方式： 类风湿患者应选择轻到中等强度的运动方式，避免高强度负重运动、竞技类运动以及反复高冲击活动等。 可以进行以下这些运动： 手、腕、肘等关节活动度运动与锻炼； 瑜伽等身体柔韧性锻炼； 太极、足跟足趾式行走等平衡感锻炼； 负重运动等力量锻炼； 有氧运动，如慢跑、散步、游泳等。 类风湿患者运动强度： 类风湿患者应注意运动的强度，不宜太过激烈，不要因运动而加重关节症状。有氧运动时，建议心率保持在最大心率的70％左右；瑜伽等柔韧性锻炼时，局部有轻微的拉伸感，但是没有疼痛感就是比较合适的力度。 类风湿患者运动注意事项： 锻炼时穿合脚的鞋子，最好是运动鞋； 运动后应适当补充水分； 髋、膝、踝关节存在问题的患者，建议在比较平整的地面上锻炼； 开始运动时，可能会轻微疼痛，这是正常的。但是疼痛感比较剧烈或是疼痛持续了两个小时左右，就必须改变运动方式； 如果在运动中出现这些症状，请立即就医，不要强撑： 颈部、背部等部位疼痛或存在压迫感； 头晕、恶心、呕吐； 心慌胸闷、心脏跳动过快。 图片 不同疾病时期的运动： 01 活动期 活动期的患者一般需要卧床休息，但也需要进行一些适当的运动。 可以躺下来或是坐靠在床头，做肘膝关节屈伸、指腕关节舒展和屈曲等动作。 如果患侧肢体疼痛剧烈，患者可以活动健侧肢体，引起肌收缩的节段**叉效应，从而对患肢产生运动刺激； 在病变关节的活动范围内做肌肉收缩运动也就是把肌肉用力绷紧，然后再放松， 每次肌肉持续收缩保持5~10s，每3~5次为一组，每天练习两三组； 躺下来，全身放松，两只手放在小腹或胸廓部位，缓慢地进行深呼吸，在呼气和吸气的同时，两只手向下轻压腹部或者是胸部。 02 非活动期 非活动期的患者，可根据病情做一些改善关节功能、恢复肌力的运动，比如：伸臂、屈肘、抬肩、用力伸指、握拳，伸膝及扩胸收腹等运动方式。 增强肌力的训练如下： 等长收缩：受累关节周围的肌肉有节奏地进行收缩、舒张，每次保持5~10s即可； 等张收缩：躺下来，将一条腿伸直抬高到比较稳定位置，并且保持15~20s后缓慢放下； 抗阻运动：在肢体上绑上重物进行运动，不过需注意不可一次增加太多的阻力，也不可超出可承受范围，循序渐进地运动。

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