适合年轻人的养生之道 你掌握了么

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2023-03-06 14:50:24

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之前在和一些同龄小伙伴聊天的时候，听见过这么几句话：“哎哟，这么注重养生，你是要修仙做长老啊？”“我还年轻，才不养生呢！”看来，小伙伴们大多都认为养生=修仙做长老=老年人才该做的事，其实呀，这是一个普遍存在的偏见，养生并不是只有老年人才能做的。那么年轻人应该如何养生呢？快来跟着308养生网https://www.00308.com/一起来看看。 1、起床喝一杯水 睡觉的时候，你的呼吸、排汗、泌尿都会消耗水分。就算不口渴、实际上也已经缺水了。 2、早餐多吃，晚餐少吃 不吃早餐，不能帮你减肥。但早餐多吃，晚餐少吃，确实可以帮你减肥。国外一个12周的研究显示，早餐多吃，体重多减 2.5 倍，腰围多减 6cm。 3、工作学习不要久坐 中国居民身体活动指南指出，超过 1 小时不动就算久坐。久坐会让你力量流失，肌肉变小，小腿浮肿，身材走样，屁股扁平。 4、避开糖超标菜品 比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。糖吃多了，长痘、变胖、还成瘾。 5、咖啡和茶帮助减肥 咖啡和茶能帮助减肥，不过需要你用它们代替甜饮料。咖啡更推荐美式或拿铁。 6、少熬夜 美国国家生物技术信息中心研究显示，睡不够 8 小时，5 天最多胖两斤。尽量在十一点之前睡觉，十一点之后人体会进入一个自我修复的阶段，同时也开始进行排毒，天天熬夜，身体得不到很好的修复，就容易引起气血不调、肝气不畅，导致经络淤堵，出现脸色暗黄、毛孔粗大、长痘、脱发、甚至猝死。 7、平衡膳食，谷物为主 食物分为五大类，谷薯类，蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类，大豆坚果类和油脂类。单一饮食严会造成营养摄入不足。非常不利于身体健康。 8、控制油盐摄入量 每日油盐糖合理摄入量：盐≤6g，油≤25~30g，糖≤50g。 9、每日午休 午睡可以保护心脑血管，给大脑充电。 10、一年一次体检 定期体检可以帮助我们更了解自己的身体，也能提早发现身体的隐患。身体出现异样及时去医院。 11、不要生气 不良以及过激的情绪会引起内分泌紊乱。万事还是看开一点吧。 12、早晚刷牙 1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。 “饮食有节，起居有常”是现代年轻人最欠缺的地方，从点滴开始，才能让我们的身体更健康！

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