腰椎不好的人尽量避免这三种睡姿

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2023-01-29 13:07:46

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　　拥有高质量的睡眠对人体健康可太重要了，毕竟在人的一生中，光睡觉就占据了三分之一的时间。但是，如果睡姿不当，就往往会导致我们在睡醒后，感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛，不仅得不到良好的休息，还会落下一身病。 　　比如以下这几种睡姿，就会让你的腰越睡越酸。 　　侧着睡　　01 　　正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时，脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧;同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。习惯这种睡姿的人，最好不时翻下身。 　　趴着睡　　02 　　趴着睡会使得脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，不可能面部紧贴床铺，故而脖子也只能往一侧偏，这样稀里糊涂地睡一晚下来，注定是腰酸背痛、落枕、脖子痛，长此以往，还会加速衰老，影响寿命。很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。 　　缩成一团睡　　03 　　不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，我们常说这样的睡姿是缺乏安全感的表现。而更重要的是，这样的睡姿会导致浑身血液流通不畅，蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈压力大，给颈部和背部造成伤害，容易造成习惯性驼背，不利于身体健康。睡觉不老实的人，睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人，蜷着睡时间了，就会感觉腰酸背痛。 　　所以，腰椎本就出现异常的患者或是经常腰背痛的人，都应尽量避免趴着睡和缩成一团睡。那不这样睡的话，什么样的睡姿才是正确的呢? 　　其实没有绝对科学的睡姿，就比如：平躺着睡觉对背痛会有帮助，但要注意调节枕头保护颈椎;偏右侧睡可能会加重胃灼热，要不时翻下身等。具体选取哪种睡姿可以依据个人情况来定。如果你的入睡没有问题，醒来之后不会感到有奇怪的疼痛，那么你的睡姿应该是OK的。

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