晨跑和夜跑 哪种方式的减肥效果更好呢

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2022-10-11 14:18:15

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生命在于运动，跑步是人人皆知的一种运动方式，跑步能增强体质，增加自己的耐力，对于减肥的人来说，还能够加快燃脂，有助瘦身；而且对代谢、血管等方面的健康都有积极的影响，是很好的养生方式。在生活中，我们会发现有两个跑步的群体，有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑，这两种方式，有什么区别呢？哪个减脂更厉害？哪个更健康？下面跟着减肥帮https://www.axinbo.cn/具体来了解一下，看看你选对了吗？ 1、晨跑的利弊 晨跑有利于大脑快速清醒，让身体保持一整天良好的状态，也可以使工作、生活更有效率，之所以会有如此好的效果，与跑步时的内啡肽释放有很大关系。另外，早起跑步也能更好的形成规律作息，早餐的摄入也可以得到保证。 不过，晨跑也是有它的缺点的。清晨空气中的二氧化碳浓度相对晚上而言会更高一些，晨跑时有可能诱发呼吸道疾病。此外，晨跑时心率、血压的增加较快，可加重心脏负担，有可能造成意外事故。 因此，如果是患有基础疾病的人群以及老年人群，不建议选择晨跑。晨跑时如果处于空腹的状态，较容易发生低血糖，因此可以在跑步之前适量补充能量。 而且由于清晨血液相对也会比较黏稠，跑步可能导致血栓形成，因此，跑前不妨喝一些温开水，可以帮助稀释血液浓度。 2、夜间跑步的利弊 夜间跑步最大的好处是可以放松身心，白天工作一天所带来的压力在跑步时可以得到缓解。夜间空气中含氧量较多，此时跑步对健康也有很大好处。此外，夜间跑步的人入睡更快，睡眠质量也会更好。 不过，夜间跑步相对于晨跑安全性更低，更容易发生事故。因此，夜间跑步应选择光线明亮、安全的地方，并尽量选择与家人或朋友一起夜跑，以免发生意外事件。 夜间气温相对较低，跑步出汗后，毛孔呈张开的状态，经常受到寒风的刺激，很容易着凉感冒。还要注意避免饭后立即跑步，否则可能导致消化不良和胃肠炎。 晨跑和夜跑燃脂效果哪个更好 如果你想通过跑步减肥，最好选择晨跑。早晨跑步时，由于人体处于空腹状态，血糖水平较低，在跑步过程中，人体会将体内脂肪转化为能量，因此早晨跑步更有利于使身体持续处于燃烧脂肪的状态。 早晨的体温也是一天中最低的。在跑步的过程中，体温和基础代谢会上升，这对于减肥也有很大的帮助。

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