沐恩中复教你学会考前减压

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发布时间：

2022-06-11 15:25:09

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邱老师

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江苏省 常州市 武进区 武进区沐恩中考复读学校

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中考即将到来，周围人都告诉你，“快考试了，快去抓紧复习吧”、“临阵磨枪、不快也光”......催促的声音不绝于耳，任你多有定力，难免也会心生焦虑，可能最近你经常遇到这些问题：

1.之前会做的题目突然不会了，知识点变得陌生，记忆力下降；

2.看书时间很长，看过的东西进不去脑子里，容易犯困；

3.脾气变得急躁，常常觉得很烦；

4.满脑子都是考试，但是却无从下手，寝食难安；

5.一想到中考要是考不好就害怕。

面对人生的D一次大考，遇到这样、那样的问题都很正常，但我们得想办法去化解，尽量不给自己留下遗憾。

考前减压其实是最高效的复习策略，有研究表明，人在情绪良好的情况下平均智力是105分，但在紧张状态下智力可能下降到91分！考前紧张能让我们的智力降低。平静、愉悦的情绪能让人的记忆力提高20%。

说到“减压”两字，你可不要想多了，绝对不是让你放羊式玩耍，放松减压也要靠策略，了解一下~

一、考前减少学习新知识

中考逼近，现在学习新知识短期内难以内化，就算考到也不能顺利提取出来。因此多复习以前的知识，不仅能对已有知识进行巩固加深，还能增加自己考试的信心，避免焦虑感。

二、学会放松休息

考前一定要让自己拥有良好的休息状态，如果很难入睡，或者睡觉不安稳，可以试着躺在床上练习一个小技巧。首先放一点轻柔的音乐，让自己慢慢平静下来。身体平躺着，尽量不要动，放空大脑，想一想青青的草地，辽阔的田野，清澈的湖水。然后从脚指头、脚掌、小腿一直到脸颊、眼睑慢慢提醒自己去放松，感觉自己的身体沉沉地贴向大地。

三、自我暗示法

早起告诉自己：今天状态不错，加油，我一定可以的！

做完一套试卷记得奖励自己几分钟休息，跑跑跳跳都行，但不要看手机，也不要出门。

睡前坐在书桌前，什么也不做，就只是轻轻靠在椅子上。慢慢回想自己一天的学习收获，有哪些还不够好，用笔记下来，提醒自己：明天一定会更好！取得的一点一滴的进步都是那么清晰，这样做，没问题！

四、颜色减压方法

对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉，所以试试换点颜色吧。

五、香精水疗法

在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

六、找家长聊聊天

一度非常紧张的学习，我们和父母沟通的时间很少，找点时间坐下来和他们聊聊天，可以有效缓解压力。父母辈的经验对我们来说，也许并没有什么实际的用处，但是听听他们当年考试时的情景，或开心的或难过的经历，能让我们意识到珍惜眼前的一切，认真感受为梦想奋斗的感觉。

七、适当体育锻炼

周末不学习的时候出去跑个步，约同学打球，不要太累，放松心情、转换思维为主。锻炼身体不仅可以增强体魄，也可以让自己暂时逃离繁复的学习生活，感受一下生活的多彩。正所谓“磨刀不误砍柴工”，尤其是大考之前，我们更应该关注自己和生活本身。

（附）：常州沐恩中考复读学校，是一家专门做中考复读教育的学校，学校高要求高标准聘请各中学退休老教师，拥有丰富教小学经验。学校实行半jun事化管理类，全日制教学，并针对不同地域学生开设不同班级，科学分班，能极大的提升来自于各地的中考复读生，有需要了解有关中考复读更多情况的，可以问沐恩中考复读学校邱老师。

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