睡姿对颈椎和腰椎健康的影响有多大？应该怎么睡呢？

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在之前的文章中我们提到过颈椎病的常见病因及症状：《低头族四肢无力还会犯恶心?当心是颈椎病》以及较为复杂的交感型颈椎病症状：《交感型颈椎病有什么症状?可以如何自我保健?》。

今天咱们来聊一聊睡姿对颈椎和腰椎健康的影响，到底应该怎么睡才健康呢?

睡姿不对起来重睡

01趴桌睡

趴桌睡是很多白领习惯性睡姿，午休时或是通宵工作到很晚就直接趴桌睡着了。而脊椎一直处于弯曲的不自然状态，腰部和背部没有相应的支撑，脖子也只能长时间往左侧或是右侧偏，这样睡一中午甚至是一晚上，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老。

02枕着胳膊睡

有些人喜欢枕着胳膊睡觉，起初固然是挺舒服的，但是长时间这样睡，胳膊会血液循环不畅。轻则发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。

03蜷缩着睡

整个人蜷缩成一团睡，可能是觉得舒服也可能是缺乏安全感。但是这样的睡姿会造成全身的血液不畅，给颈部和背部增加负担。

正确睡姿像这样睡

01腰间盘突出——腿搁在枕头上

腰不好，经常腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下面垫一个枕头，减轻一些腰部和背部的压力，可以有效缓解腰酸背痛。

02肩周炎——胳膊放在枕头上

有肩周炎或者肩部不舒服的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，放松肩部的肌肉，避免早上醒来时候肩部出现酸痛感。

03正常人——右侧+仰卧

对于没有任何身体不适的人来说，右侧卧和仰卧都是可以的。右侧卧可以减轻心肺的压力，有利于血液全身流动，仰卧不会压迫器官，也相对比较容易入睡。

舒适睡眠枕头如何挑

一个舒适的枕头可以有效放松颈椎、肌肉、韧带等，使其处于自然状态。枕头高低、软硬都很重要。躺下时，下巴最低处朝天，则枕头太低，下巴往下压，则枕头太高，下巴应该保持水平，才是最适宜的高度。

平躺时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能只垫到一半的后脑勺，膝盖下面最好放一个小枕头;侧睡时，枕头的高度要加高一倍，两膝之间也要夹个小枕头，且双腿伸直;

起床时，不要腾得一下直接一个仰卧起坐起来，而是应该侧身而起。

不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。

而且床垫用久了也得更换。较为常用的弹簧床垫，时间久了，会失去弹性，承托力明显减弱，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入衰退期。

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