只要坚持运动就能把尿酸降下去，痛风可没这么简单~

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2022-03-01 15:16:07

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降尿酸是痛风治疗的重中之重，相信很多痛风患者尝试过多种降尿酸的方式，喝水、运动、控制饮食、药物治疗等。也有一些患者想通过运动出汗来促进尿酸排泄，虽然出汗对尿酸排泄有帮助，但是排泄量几乎可以忽略不计。饮食、运动、药物是排出体内多余尿酸的“三驾马车”，只有很好地驾驶这架马车，才能控制内尿酸代谢的平衡，实现尿酸浓度的达标。
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　　出汗可以排泄多少尿酸？
　　国内外相关资料表明，汗液中尿酸的浓度最高可达35.7μmol/L。假设你进行的是高强度的运动(不要命的那种)，出汗达到10斤(虽然可能性很小)，那么最高可排出的尿酸是30mg。而正常人一般情况下，每天通过尿液排出的尿酸是600mg，也就是说，玩命运动排泄出的尿酸量，也只是正常人一天排酸量的1/20。因此，想要通过出汗来排泄尿酸是远远不够的，尿酸的排泄还是要依靠肾脏和肠道。
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　　过度出汗对肾脏排泄尿酸有影响
　　在门诊会遇到一些病友，前一天跟朋友出去爬山或者跑步，晚上睡觉时大脚指头就突然肿起来了，一查原来是急性痛风发作了，为什么运动会诱发痛风呢？
　　首先，剧烈运动时会大量出汗，如果没有及时补充水分，可能会导致尿酸排泄减少，使血液中尿酸浓度增高，在本身尿酸值偏高的情况下，就可能导致痛风发作。
　　其次，剧烈运动时肌肉关节运动过度，易导致乳酸堆积，也易导致尿酸的排泄减少；另一方面，由于体内乳酸过多，形成的酸性循环，可能会导致尿酸在关节局部沉积，也会诱发痛风。
　　相信每个人都有这样的体验，出汗太多，尿液会明显减少。从医学上来讲，运动出汗会造成大量钠丢失，从而导致肾小管重吸收作用增强，减少尿酸排泄。此外，排汗太多，有效循环血容量不足，会导致肾脏供血不足，影响尿液排泄。也就是说，出汗太多，势必影响尿量，从而影响肾脏对尿酸的排泄。
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　　如何应对过度出汗对尿酸排泄的影响？
　　如果不慎出汗较多，应及时补充足够的水分。一般建议痛风患者每日饮水量在2L以上，如果过度出汗，应该把丢失的汗液量通过饮水补充起来，千万不能口渴了再饮水，口渴已经是水量不足的信号，应该在口渴信号来临前主动饮水，以免影响肾脏对尿酸的排泄！
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　　温馨提醒：
　　适当的运动是一种很好的帮助排尿酸的方式，这个不花钱还有益健康多好。但是痛风急性发作期是不建议运动的，这个时候应该卧床休息，按时吃药，等到症状缓解了，不疼了，再适当的做些有氧的运动，像快走、慢跑、步行、游泳、骑自行车都是一些比较适合的运动，但一般运动30分钟左右就可以了，太久反而可能会加重关节磨损，或者太劳累导致痛风加重。

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