类风湿会造成睡眠障碍？如何改善？

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2023-01-28 22:13:46

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　　整天无精打采，夜晚翻来覆去就是睡不着，长时间情绪低落，这样的恶性循环，就是多数类风湿患者正在经历的苦楚。睡觉是让人放松的，但自从患上类风湿以后，几乎没有再睡过一天好觉。 　　高质量的睡眠也可促进类风湿的恢复。但目前研究发现，类风湿患者普遍存在睡眠障碍，不仅加快病程，还加重疼痛、晨僵、疲劳等症状，诱发焦虑、抑郁等消极情绪。 　　PART 01类风湿患者的睡眠状况 　　综合国内外的调查研究结果显示：54%-70%的类风湿患者存在睡眠障碍表现，女性居多。类风湿患者的总体睡眠质量是低于正常值的，睡眠和类风湿之间具有一定的关联性。 　　睡眠障碍的具体表现如下：入睡困难、睡得比较浅、多梦易醒、白天嗜睡等，还会伴有疲劳乏力、对任何事都提不起兴趣、情感脆弱、大悲大喜、喜欢一个人呆着等等。 　　此外，睡眠呼吸暂停也是类风湿患者睡眠障碍表现形式之一。 　　PART 02影响睡眠质量的因素 　　究竟什么原因导致了睡眠质量大幅下降呢?就只是关节疼痛吗? 　　1 　　剧烈疼痛 　　类风湿出现睡眠障碍最大的原因肯定是关节疼痛。不同程度的关节疼痛会导致患者难以入睡，即便是入睡后也有可能因为关节疼痛而辗转反侧，影响睡眠质量和睡眠时间。另外，睡眠障碍也会加剧关节的疼痛，增加人体对疼痛的敏感度。 　　2 　　全身性疲劳感 　　这种持续性的全身性疲劳感，和一般的疲劳不一样，干扰到了日常生活。超过40%的类风湿患者存在疲劳症状，而过度疲劳也是导致睡眠障碍的主要因素。由此可见，这种持续性的全身疲劳感和睡眠障碍是互相影响的。 　　3 　　负面情绪 　　类风湿病程漫长，关节症状容易反复，治疗周期长等消极因素都对类风湿患者的心理和情绪造成了很大影响，甚至有小部分患者得了抑郁症。睡眠障碍会导致神经-内分泌系统功能紊乱，继而因无法入睡产生躁动、焦虑、抑郁等一系列负面情绪。另一方面会使人体激素调节出现异常，而激素调节又会反作用于神经调节，进一步影响情绪的调控能力，增加负面情绪。 　　4 　　药物的影响 　　目前为止，药物是否会对类风湿患者的睡眠造成影响，还没有定论。但有学者已经证实类风湿患者睡眠不足与每日使用的某种抗炎药的剂量有关(具体请咨询主治医生)。 　　PART 03如何改善睡眠? 　　【一】树立治疗信心，尽早接受规范化的调免疫保关节治疗，遵医嘱服药。 　　【二】体育锻炼是改善睡眠的有效方式。如快走、跳操等中等强度的有氧锻炼可缩短入睡时间、延长睡眠时间，但剧烈运动则会对睡眠质量产生负面影响。 　　【三】睡前可以通过浴足、用按摩梳梳头、按揉涌泉穴等方式促进入睡，必要时还可以在专业医师的指导下，通过中药调理睡眠。 　　【四】最好不要在白天睡长午觉，养成早睡早起的好习惯。 　　【五】如果睡不着，也不要强迫自己睡，可以去做些别的事情，比如看书，等犯困了再去睡觉。睡前不要玩手机等电子娱乐产品，会让神经兴奋，加剧失眠。 　　【六】睡觉时，不要老想着去看时间，这样只会加重焦虑感觉。 　　【七】睡眠障碍严重时，需要寻求专业医生的帮助，必要时可辅助药物。

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