学会这几个动作，适当放松颈椎

信息来源：

会员

认证：

手机认证

发布时间：

2022-12-29 09:32:38

联系人：

朱红梅

电话：

18785139650

QQ号：

地址：

贵州省 贵阳市 南明区 贵洲省贵阳市南明区油榨街281号

发布者IP：

180.110.194.*

详情描述

　　平时的低头族、上班族朋友们，是不是时常会有颈椎酸痛的现象呢?好好保养一下自己的颈椎吧! 　　平时要注意改善与调整睡眠状态，纠正改善工作中的不良坐姿。也可利用碎片的时间锻炼一下颈椎。半小时就活动一下，这样有利于脖子的“休息”。 　　di低tou头yang仰tian天 　　坐位或站立位，双手叉腰，低头看地，下巴尽量紧贴前胸，停留片刻，然后抬头两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。 　　zuo左you右xuan旋zhuan转 　　坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。 　　shou手bao抱jin颈xiang项 　　两手十指交叉，抱住项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。 　　yu与xiang项zheng争li力 　　先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：1头颈向右转，双目向右方看;2还原至预备姿势。3低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);4还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。 　　wang往hou后guan观kan看 　　预备姿势同上。练习时：1头颈向右转，双目向右后方看;2还原至预备姿势;3头颈向左转，双目向左后方看;4还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。 　　xi犀niu牛wang望tian天 　　预备姿势同上。练习时：1头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;2还原至预备姿势;3头颈向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;4还原。呼吸一次作一个动作。 　　久坐或久站的上班族可以在专业人士的指导下，采用以上的方式，好好保护颈椎。

联系我时，请说是在搜狸网看到的，谢谢！

图片展示