错误的坐姿会加速腰椎慢性损伤，怎么好好“坐着”？

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发布时间：

2022-12-29 09:22:08

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　　能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。可以说是很多年轻人的生活方式了。可是就算是坐着，大部分人的坐姿都是不规范的。科学的坐姿可避免肌肉劳损以及颈腰椎的慢性损伤，有效预防颈腰椎病。 　　我院风湿免疫科魏琳琳主任指出，我们人体的脊椎是一条特殊的生理曲度，所以，正确的坐姿需要符合这个生理曲度，而不是单纯坐得直挺挺就行。依据身份和工作环境的不同，正确的坐姿有所区别： 　　上班族工作的正确坐姿 　　身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳，预防颈椎病。 　　手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托的话，可以减少用力维持手臂位置而疲劳。 　　调整办公桌或是办公椅的高度，务必保证手部和键盘平行。 　　可以在脚下放置一个健康踏板，使得膝盖略高于大腿，保证腿部血液循环通畅。 　　视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是让电脑屏幕略低于平行视线。 　　正确的驾驶姿势 　　上半身微微向后方倾斜，颈部有颈椎保护头枕释压。 　　身体应正对方向盘，头摆正肩膀放平，视线要保持平视正前方。 　　左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手握在方向盘时钟的3-4点之间，左手必须高于右手。 　　后背放置双背靠垫做扶托，保持胸部略挺，小腹略收。 　　两膝自然分开，放松一些。 　　学生听课以及写作业时的姿势 　　腰背自然挺直，不要过于刻意;胸部尽量打开，不要缩着;双肩放平;胸离课桌一拳左右;两臂放在桌上略微张开;左手分开成八字形，按住纸张左边。 　　写字时，眼睛应该距离纸面一尺远，如看不清，请佩戴眼镜。

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