瑜伽养生体式分享 想要健康养生的赶紧学起来吧

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2022-09-26 14:41:45

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瑜伽是女性最爱，这样的运动方式不仅对减肥有很好帮助，而且长期练习瑜伽，对提高自身气质有很好帮助，瑜伽对促进身体血液循环效果非常不错，同时练习瑜伽能够让身体变得更加柔软，因此这样的运动是不错选择，那瑜伽方法也是比较常见，下面就跟着308养生网https://www.00308.com/详细的介绍下它。 1.深蹲式 A. 准备一张瑜伽垫，山式站立在垫上。 B. 屈膝，下沉身体，让身体尽量下沉，大腿和小腿形成90度角。 C. 两手自然附在膝盖，或者合适做祈祷式在胸前。 D. 踮起脚后跟，使身体受力在脚尖上。 这个体式每天练习10分钟，能够增加便意，促进肠胃蠕动，几简单又易学。 2.八体投地式 这个体式，看提示示意图也就能够猜出是一个锻炼腹部、腰部的体式，而内分泌系统处在腹部，多多运动腹部，总是没错的。 1. 跪姿进入，身体前屈，呼气 2. 前胸抵在瑜伽垫上，伸展手臂向前。 3. 抬起臀部向上。延展脊柱。 4. 抬起小腿向上，做到身体仅靠强雄和膝盖支撑。 5. 坚持30秒，休息。 3. 坐立侧伸展 1. 坐立瑜伽垫上，弯曲左腿靠近跨部。呼气。 2. 右腿伸直，右手至善手印放在膝盖上。 3. 左手抬起，向上伸展，延展脊柱。 4. 身体侧屈，头部向左转，眼睛闭起以防眼压过高。 5. 坚持30秒，换边练习。

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