用这六招可以自测骨关节炎！快来测试下，你中招了没？

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骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。据了解，目前我国骨关节炎患者就诊率仅为50%，从出现疼痛到确诊的时间长达两年，91.6%的患者在出现膝疼痛活动受限才随诊。

6招自测骨关节炎

1、起床时，是否曾感到颈部僵硬、活动受限、头晕脑胀?——颈椎

2、手提3公斤以上的重物，是否觉得肩部发沉、手臂酸痛?——肩关节、肘关节

3、伸手去触及远处时，会否觉得手臂一阵酸麻?——肘关节、腕关节

4、弯腰时，是否感到伸展吃力、腰背酸痛?——腰椎

5、下蹲后，是否难以站起，胯部酸胀，两腿发软?——髋关节

6、上下楼梯，能否能听到关节的摩擦声，甚至会觉得左右打晃?——膝关节

7、小跑或快走时，是否会觉得脚踝会有突然的刺痛感?——踝关节

关节炎不再是老年人的通病，现在越来越年轻化，不仅是因为你的久坐不活动，更多的低头族看手机也是危害关节的一大杀手。别让自己的骨骼和关节过早的步入老年人的领域，做好以下几点也很关键。

健康办公

看电脑和手机时间不要过长，每工作1小时休息10分钟，多活动一下腰部和膝关节。办公时端坐在椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。

常做有氧运动

生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。

控制体重，注意饮食

办公室白领不仅吃饭不固定，压力也很大。多补充营养，增加饮食中钙的含量，多出去晒晒太阳，促进钙的吸收。同时也要注意控制体重，体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重，保证拥有一个健康的身体和心理。

预防是最好的治疗，我们平时要注重关节的防护，避免关节过度劳损，控制体重，尽可能减少关节疾病的发生风险。另外，我们也要提高对骨关节炎的认识，一旦出现疑似症状，及早就诊，规范治疗，最大限度地延缓疾病的进展、保护关节功能。

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