关节炎是被“冻”出来的吗？关节疼痛又该怎么办？

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2022-04-25 20:34:24

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老百姓常说的“关节炎”在医学上称为骨性关节炎。关节炎是发病率最高的骨关节病。目前已知的骨性关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常（骨质疏松与骨硬化）、过度运动、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常、关节周围肌肉无力、反复的应力负荷等机械因素。没有证据表明关节炎是被“冻”出来的。

事实真相是，随着年龄的增长，身体各关节也会一起衰老，关节活动的力量会减小，肌肉韧带控制力下降使关节越来越不稳定，而异常的压力分布会使关节内部发生骨质增生，进一步加重了关节软骨的磨损，这一系列表现都导致了关节退行性病变。

骨性关节炎患者膝关节疼痛程度分别和环境温度和气压的变化有关，尽管这种关联强度不是很强。这可能与关节周围组织的顺应性、关节液的粘滞性，以及关节周围毛细血管通透性的改变有关。精神心理因素在其中扮演了重要作用。也许正是寒冷时关节炎患者的关节疼痛加重，才使大家误认为寒冷是患上关节炎的原因吧。

寒冷虽然不是导致关节炎的直接原因，但寒冷会导致肌肉收缩，关节僵硬，关节血运减少，滑液分泌减少，长期如此无疑会增加关节负担，减少关节使用寿命。冷天不注意对关节的保暖会使意外受伤的几率增加，间接造成危害。

关节疼痛怎么办？

1、运动，每天坚持运动20分钟，散步，躺在床上踩自行车，都可以帮助缓解关节疼痛，避免过度运动，每天散步不要超过6千-8千步，尽量不要爬山、爬楼梯，深蹲；

教大家2个动作，养护膝关节。

1、在垫子上平躺，双腿伸直，降一条腿抬起，保持一会，直到大腿肌肉感到酸胀再放下来，换另外一条腿做相同的动作；

2、靠墙静蹲，整个后背头贴着墙，使劲使后背和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，但要注意软骨不好的人，不要做这个动作。

2、每天喝一杯牛奶，对于骨质疏松患者而言补钙很重要；

3、养成好的睡眠习惯，远离电子产品，按时睡觉和起床，也有助于缓解关节疼痛；

4、按摩，可以促进血液流通，放松关节；

5、热敷，能持久缓解疼痛，用热水袋就可以；

6、控制体重，体重减轻了，膝关节的负担就易降低，相对较少了磨损。

学会3个动作，养护膝关节

1、在垫子上平躺，双腿伸直，降一条腿抬起，保持一会，直到大腿肌肉感到酸胀再放下来，换另外一条腿做相同的动作。

2、靠墙静蹲，整个后背头贴着墙，使劲使后背和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，但要注意软骨不好的人，不要做这个动作。

3、单脚下蹲，用单脚，注意膝关节要和第二脚趾在一条线上，不要出现脚内扣，膝超过脚尖，做10-15个，根据自己的情况，选择适合的方式做个预防性训练和康复训练做15个，3组。

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