如何避免晨僵？类风湿病友睡前要做好这几件事

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类风湿最常见的临床表现之一就是晨僵，患者早晨起床或睡醒之后，出现关节僵硬，活动受限，同时肢端还会发凉、麻木，严重时可有全身僵硬感。

晨僵不仅意味着类风湿复发了，还会影响到患者的生活。有没有什么办法可以尽量避免晨僵呢？晚上睡前做好这几件事，可以帮你避免晨僵，预防类风湿复发。

NO.1 睡前泡脚

睡前用温水泡脚可加速脚部关节的血液循环，避免组织液滞留在关节处。而且，劳累了一天后，用温水泡泡脚，也可以舒缓肌肉，缓解双脚的疲劳感，促进睡眠。

NO.2 适度运动

睡前进行一些适度的锻炼可以有效促进血液循环，也能助眠。但是，一定要需要注意运动的时间，把控运动的强度。一般来说，睡前一个半小时内不要运动，否则精神处于较为亢奋的状态，晚上会睡不着，还会多梦，降低睡眠质量。另外，适度运动后，要记得适时补充水分。

NO.3 不把手放被子外

类风湿在中医上被称为“痹症”，多是因为感染了风寒湿邪之气。类风湿发作的确和寒冷潮湿有关，如今虽然已经入春，日间最高温几乎达到了三十度左右，但是类风湿患者还是需要注意关节的保暖，晚上睡觉时，不要因为贪凉就把大大咧咧地把手和脚放被子外面。

NO.4 睡前按摩

睡前进行按摩可以舒缓经络、放松身体、舒缓精神，在助眠的同时，还可以预防肌肉萎缩，降低类风湿致残风险。

NO.5 不要熬夜

放松心情，早点休息，不要熬夜。保持充足的睡眠也可以避免类风湿的复发。

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除了晨僵之外，如果患者出现关节发红肿胀，疲乏无力、发热的情况，也说明类风湿可能复发了，一定要及时前往正规的专科医院进行诊治，以免错过了最佳治疗时间，造成骨质破坏。

类风湿是一种慢性疾病，需要长期坚持。反复中断治疗，会影响治疗效果，导致关节畸形和残疾，甚至是引发其他关节外的脏器病变。

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